Vous avez toujours été une sportive et votre médecin vous a assuré que vous pouviez faire du sport après l’accouchement. Ou bien vous n’êtes pas adepte du sport mais votre gynécologue vous encourage à en faire après la naissance du bébé. Quand exactement ?
A quel moment reprendre le sport après l’accouchement ?
On vous a dit que vous pouviez faire du sport après l’accouchement, mais c’est quand même vague. Quand est-ce que vous pouvez vous lancer exactement ? Si vous êtes une athlète accomplie ou si vous êtes une sportive de haut niveau, vous êtes sans doute impatiente de reprendre. Mais même si vous êtes une débutante, c’est une belle occasion pour commencer. Non seulement vous serez en forme plus rapidement mais en plus, vous retrouverez votre silhouette d’avant la grossesse. Notez qu’avant de faire du sport proprement dit, vous devez d’abord faire de la rééducation qui, elle, est incontournable. La rééducation du plancher pelvien doit se faire les premiers jours après l’accouchement. Quant au moment de la reprise du sport, tout dépend de votre état et de votre mode d’accouchement. Peut-être une à 4 semaines après l’accouchement. En cas de césarienne, vous devez y aller en douceur et opter pour des sports sans impact. Mais si l’accouchement s’est fait par voie basse, reprenez dès que vous le pouvez. Cependant, dans tous les cas, ne forcez jamais et allez-y progressivement. Écoutez votre corps, vos sensations. Écoutez également ce que vous dit votre médecin. Si vous saignez beaucoup plusieurs semaines après la naissance de votre bébé, appelez votre médecin. Cela peut se faire par téléconsultation pour que vous n’ayez pas à faire le déplacement. Si vous avez son feu vert, choisissez des exercices parmi ceux qu’il vous recommande. Dès que vous sentez que vous êtes fatiguée, arrêtez.
Attention à la reprise de sport trop rapide
Vous êtes une grande sportive et vous pensez bien connaître votre corps et vos limites ? N’oubliez pas qu’une grossesse et un accouchement changent quelque peu votre organisme, c’est la loi de la nature. Donc, même si vous êtes pressée d’aller courir ou faire du volley, laissez votre corps récupérer petit à petit. Quoi qu’il en soit, il est conseillé de demander un avis médical avant de reprendre le sport. La priorité, c’est la rééducation périnéale, sans quoi vous risquez une incontinence urinaire à vie et une descente d’organe. Puis, il y a les exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux et superficiels. Ils visent à vous aider à retrouver un ventre plat. Là aussi, faites attention. Vous avez certainement envie de remettre vos belles robes à la taille bien marquée. Mais inutile de faire des exercices pendant de longues heures tous les jours, ce qui ne fera que vous épuiser. Ensuite, faites des exercices de renforcement des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Ces mouvements contribuent à améliorer votre respiration et votre posture. Sinon, dès la maternité, il n’y a pas de contre-indication aux étirements. Faites un peu de marche pour relancer votre corps, trouvez une routine à faire chaque jour à un moment qui vous convient.
