![\"\"](\"http:\/\/www.medecin-consulte.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/crise-dangoisse-techniques-respiration.jpg\")
La respiration est une fonction vitale. Elle permet d’approvisionner en oxyg\u00e8ne les diff\u00e9rentes parties du corps ainsi que les organes. Pendant la crise d’angoisse, le rythme respiratoire tend \u00e0 s’acc\u00e9l\u00e9rer. C’est la premi\u00e8re chose \u00e0 rem\u00e9dier. Sur https:\/\/www.lorisvitry.com\/<\/a>, apprenez \u00e0 mieux respirer pour vous calmer. Vous devez notamment tenter de respirer plus lentement. Faites des inspirations profondes en gonflant le ventre au moment d’introduire l’air dans vos poumons. Cette technique vous permet d’avoir beaucoup plus d’oxyg\u00e8ne. En effet, la base de votre appareil respiratoire est plus large que le haut. Ce serait dommage de vous contenter de gonfler le thorax et de respirer par le haut des poumons. Si vous ressentez une sorte d’\u00e9touffement typique \u00e0 la crise d’angoisse, il faut cesser de respirer un instant. Mettez votre main sur votre ventre et reprenez l’inspiration de la mani\u00e8re la plus lente possible. Faites le plein d’air en 6 secondes. Concentrez-vous sur la respiration et rien d’autre. Retenez l’air un instant, puis soufflez bruyamment avec la bouche. Cela a pour effet de d\u00e9tendre le corps.<\/p>\nEssayer de d\u00e9tourner l’attention pour ignorer l’\u00e9ventuel danger<\/h2>\n
Diverses situations peuvent rendre une personne particuli\u00e8rement angoiss\u00e9e. Cela peut \u00eatre un traumatisme psychologique ou une maladie sous-jacente. Dans tous les cas, l’individu ressent une boule au ventre. Sa respiration devient difficile avec un blocage au niveau du plexus solaire. \u00c0 cause d’un diaphragme fig\u00e9, la personne respire mal. Elle …<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.medecin-consulte.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/crise-dangoisse-techniques-distraction-cognitive.jpg\")
La distraction cognitive est une technique qui consiste \u00e0 g\u00e9rer la crise d’angoisse par le divertissement. Lorsque vous ressentez la panique vous envahir, oubliez votre air s\u00e9rieux. D\u00e9tournez-vous de cette peur intense et pensez \u00e0 toute autre chose. Certaines personnes oublient leurs sentiments n\u00e9gatifs en comptant de 2 \u00e0 100. C’est plus prenant si vous le faites par ordre de 2 ou 3. Ceux qui ont une bonne culture g\u00e9n\u00e9rale peuvent se rem\u00e9morer de quelques notions de l’\u00e9cole \u00e9l\u00e9mentaire. Souvenez-vous encore des 5 plus hauts sommets du Monde<\/a> ? Essayez de les citer en fouillant dans vos souvenirs d’enfance. Si vous n’y parvenez pas, pensez \u00e0 la recette de votre dessert favori. Imaginez que vous vous trouvez devant le jury de l’\u00e9mission Top chef. Mentalement, vous expliquez aux chefs \u00e9toil\u00e9s les ingr\u00e9dients ainsi que les diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la pr\u00e9paration.<\/p>\nLa technique de la relaxation progressive de Jacobson<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.medecin-consulte.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/crise-dangoisse-techniques-respiration-progressive-300x162.jpg\")
Un rel\u00e2chement musculaire progressif peut \u00eatre efficace pour se lib\u00e9rer du joug de l’anxi\u00e9t\u00e9. Invent\u00e9e par un certain Jacobson, cette technique consiste \u00e0 s’allonger sur un lit ou le sol et de faire quelques mouvements. La crise de panique s’oublie lorsque vous effectuez une s\u00e9rie de gestes simples, \u00e0 faire avec beaucoup d’implication. Cela commence par le serrage des poings pendant environ 5 secondes. Concentrez-vous sur cette partie du corps. Apr\u00e8s le temps donn\u00e9, rel\u00e2chez. Contractez \u00e9galement vos biceps pendant environ 5 secondes et lib\u00e9rez-les. Faites un c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s l’autre pour que l’activit\u00e9 soit plus prenante. Continuez avec le front. Fermez les yeux aussi forts que possible et rel\u00e2chez au bout de quelques secondes. Dessinez une belle courbe avec votre colonne vert\u00e9brale. Maintenez ce demi-cercle un moment et remettez-vous en position allong\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"